2 przerwy w

[...] rosnie- i triceps)czasu na odbudowe. Takze brzuch jest zaangazowany podczas boksowania. Zamist boksowac codziennie rob to 3-4 razy w tygodni, zostawiajac conajmniej 1-2 dni przerwy na regeneracje. Przy podciaganiu takze pracuja miesnie ramion i grzbietu, wiec cwicz je raz w tygodniu, brzuch 2-3 razy jak juz pisalm wyzej. Jak cos przeoczylam to [...]

http://s3.flog.pl/media/foto/2720495_trening-czyni-mistrza-_1.jpg Po 2 tygodniowym urlopie i tygodniu przerwy od siłowni, dziś był pierwszy trening (i pierwszy dzień masy ). Podczas urlopu byłem na Węgrzech, gdzie odbiłem sobie 7 miesięcy tzymania diety ! Waga pokazuję +1,5 kg, ale wydaje mi się, że to chwilwy efekt :D Dzisiejszy trening : Barki : [...]

[...] ale obędzie się bez. Uważam, że do MC pas jest potrzebny ale do zakresu powt. 1-2. Po co zakładać pas do normalnej serii jak właśnie te mięśnie mamy ćwiczyć? no tydzień przerwy styknie. Jak spodoba się Tobie hst to możesz dalej nim jechać.Ale już trochę zmienionym oczywiście. w taki razie trening tak by wyglądał: 1. wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] Dopóki nie mam poręczy będę wykonywał 3 serie tych pompek. _________________________________ Zrobić tak, że np. - brzuch pon, ptk, - łydki środa. ??? Ile serii na łyki, wystarczą 2 ? I zacząć liczyć powtórzenia minimum 10, jak zacznę czuć ,,pieczenie". Jak dłuie przerwy pomiędzy seriami ? Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-11 13:18:12

[...] Plecy - podciąganie na drązku 3 serie Barki - wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3 serie Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 2 serie Triceps - francuskie leżąc 2 serie Trening 3 x w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Przy dużych grupach, szczególnie nogach, minutowe przerwy są za krótkie. Narazie całe ciało ćwicz na jednej sesji, nie dziel.

[...] nokaut łokciami już w 70. sekundzie pojedynku. Zawodnik Mighty Bulls Gdynia walczy w MMA od 2013 roku, ale po serii czterech wygranych z solidnymi rywalami miał dwa lata przerwy od walk. Do startów powrócił w listopadzie zeszłego roku i w starciu z niepokonanym Grzegorzem Saneckim zastopował warszawianina skrętówką w pierwszej rundzie. Samo [...]

[...] nowy Synek kochany daje się wyspać, więc korzystam bo nie wiadomo jak długo tak sielanka potrwa chociaż ciężko się dostosować do jego rytmu 2 godziny snu, godzina przerwy i znowu 2 godziny snu... Dziś już były pierwsze ćwiczenia, kilka przysiadów plie, trochę triceps, biceps próbowałam z hantlami 5 kg sprawdzić czy chociaż raz uniosę [...]

ja bym zmienil ropzoanowanie treningu i troszeczke trening: ogolnie Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. [...]

trenowalem dwa lata na silowni ale to z pol roku temu xd, tylko ze nie wiem czy to bylo na powaznie :D A te przerwy to jak? Najpierw 1 cwiczenie-przerwa- i nastepne cwiczenie czy ciagle to pierwsze mam robic az skoncza sie serie? i dopiero potem 2 m przerwy Zmieniony przez - sTiuarT w dniu 2010-02-24 15:09:46

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. [...]

Bodajze do 9 dni przerwy nie spada sila miesniowa takze 7-8 dni przerwy bogatej w zdrowia i kaloryczna zywnosc. Mysle, że problem moze byc w diecie, wrzuc 3 x bcca dziennie po 5g rano naczczo, 5g przed i po treningu, oraz ze 2 szejki bialkoe 40g chociaz, nie zapominaj o witamintach. Na noc mozesz wrzucic peptyd glutaminy, zwiekszy troche [...]

[...] zwiekszaniu obciążenia , to jedno wystarczy , i tylko raz w tygodniu , skup sie na ciężarze na tym etapie , co do przerw to powiem ci że możesz z tym poeksperymetować , możesz no. co trening starać się skracać przerwy o np. pół minuty zaczynając od przerwy 3 minuty - oczywiście na każdym treningu przerwy stałe jak coś zamieszałem to pytaj narqua

[...] także brzuch, dobrze policzyłem? Ogień :D Trenowałeś tak już, czy to tylko plan? Ile może trwać taki trening? Dwie godziny? Więcej? No kurde, niektórzy robią 2 minuty przerwy między seriami, to nawet licząc, że samo ćwiczenie zajmuje tak mało czasu, że nie warto dodawać, to mamy te dwie godziny przebite. PLAN PRZEŁADOWANY, zbyt intensywny, [...]

Sam miałem podobnie kiedyś. Zrobiłem sobie tydzień przerwy od treningów i waga sama spadała. Ja w ogóle dziwnie lecę z wagi. Jak mam dużą intensywność:siłka + sporo aero to w tym okresie nie leci mocno waga, jak mam pauzę z 2-3dni to wtedy waga leci mocno. Co do siły to zawsze leci, warto wrzucić kreatynę :-)

znalazlem artykul w ktorym pisze "Trzeba pamiętać również, że głodzenie czy bardzo długie przerwy między posiłkami nasilają insulinooporność. Kiedy powstrzymujemy się od spożywania posiłków nasz organizm broni się przed spadkiem stężenia glukozy we krwi poprzez uruchomienie wątrobowych zapasów glikogenu. Jest to możliwe dzięki wyrzutowi do [...]

[...] 4 x 10pow -unoszenie ramion w bok w opadzie lub odwrotne rozpietki na maszynie 4 x 10pow 1,2,3 to jest rozkład ćwiczeń w dni system 1-w-2-w-3-w-w "w" wolne!!! przerwy miedzy seriami na duże grupy 1,5-2min na małe 1-1,5min terening powienin trwać nie wiecej niż 60min więc bez obijania. Na początek rób stałym ciężarem wszystkie [...]

[...] --20x box jump Suuuuuuuuuuper :-) wskakiwałam na oponę :-) --10x MC na 50% 37,5kg - szło bardzooo dobrze... --20x thrusters 5kg masakra - ręce odpadały...robiłam przerwy prawie w każdym obwodzie... Czas obwodów ok. 55 min. + 31 sit ups :)) OMG co to był za trening....wymęczona jak dziki osioł...przepocona, lało się ze mnie, włosy [...]

[...] dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i powtórzeń. Później przechodzimy do ćwiczenia na triceps, po nim wracamy znów do bicepsów, itd. [...]

Plecy robie przed bicepsem :D. Czyli mam korzystac z dwoch planow jednoczesnie, tylko przed dniem, w ktorym trenuje biceps i plecy minimum 2 dni przerwy od planu na podciaganie. Dobrze zrozumialem? Czy trenowac jak trenowalem, ale zaczynac od podciagania i na nim po prostu bardziej sie skupic?

witam panowie.Jak robie sobie w cyklu treningowym tydzien przerwy,to po przerwie obnizyc nieznacznie (o 1-2,5 kg ) ciężary czy kontynuować progres?